kasza gryczana

trochę poprawiona wersja : 1. 4 jajka na twardo, warzywa (ogórek rzodkiewka ...)oliwa z oliwek 10g , rodzynki 20g 2. Ryż brązowy 50 g, oliwa z oliwek 10g , surówka z kapusty 100g 3. 2 kromki chleba żytniego , sałata 2 plastry szynki 4. Kasza gryczana 100g, pierś z kurczaka 100g, oliwa z oliwek 10g, 5. Tuńczyk w wodzie , biały ryż 50 g 6. Twaróg [...]

No braków raczej nie mam zważając na fakt iż jem 2x kasza gryczana i 2x owsiane co daje jakieś 700mg dziennie, lecz nie codziennie jem kasze i owsiane. Do tego dochodzi aspekt lepszego snu po magnezie, który mnie wyluzowywuje(trudne słowo). Faftag z czego masz to ponad 1g magnezu ?

[...] partie, przyznam ze bardzo szybko zszedl mi spooory fat z boków nogi takze ulegly poprawie, sylwetka wyszczuplona, no a pozniej przerzucilem sie na silke po treningu bedziesz taki glodny ze sucha piers gotowana z sucha kasza gryczana smakowac bedzie jak najslodszy owoc :) pozdrawiam wielu moze negowac taki trening ale mi osobiscie sporo pomogl

Kasza gryczana, ryż brązowy, po treningu też biały, makaron razowy/durum, płatki owsiane itd.

[...] 14:45 Brązowy ryż, kurczak pieczony w folii "Warzywa na patelnię" gotowane na parze + przyprawa lub Brązowy ryż, tuńczyk (zapewne z puszki), surówka Co drugi dzień kasza gryczana zamiast brązowego ryżu tuż przed treningiem banan SIŁOWNIA 17:00 / w pon, śr, pt, we wtorek czwartek i sobotę aeroby - rower, spacer, piłka nożna Po trenigu [...]

jak ryżu nie lubisz może makaronik pełno ziarnisty lubella, lub polski ryż tj. kasza gryczana czy jaglana.

[...] orzechy, łyżka miodu, trochę jogurtu nat.(wychodzi kubek)/jajecznica/tosty francuskie/grahamka z serem Sn: jablko Obiad: zupa z mięskiem z indyka, warzywami i łyżką śmietany/kasza gryczana z mięsem/ mięsko z warzywami/ryba z warzywami Kolacja: warzywa z mięskiem/jogurt/ser/jajka za mało posiłków, na oko za mało kcal (mimo ze nie podales zadnych [...]

[...] gotowane + majonez + pomidory -garsc orzechow wloskich -platki owsiane 2posilek: -piers z kurczaka + surowka -olej lniany 3posilek: -łosoś (zamienic!) + ogorek 4posilek(przed tre.): -piers z kurczaka -kasza gryczana 5posilek(po tre.): -wołowina -ryż biały 6posilek: -twarog poltlusty -oliwa z oliwek -ogórek lub brokuly + marchew co myslisz o tym?

Poprawiłem dietę i jak teraz ? I Śniadanie: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1 szklanka<B:9 T:1 W:14> Płatki owsiane 100 g <B:12 T:7 W:62> Orzechy włoskie 70 g <B:11 T:46 W:2> Ser twarogowy chudy 60 g <B:12 T:0 W:2> Miód pszczeli 20 g <B:0 T:0 W:16> Zamiast sera dałbym jajka, zmniejsz ilośc orzechów II Śniadanie: [...]

[...] massa będę mieszał z wodą raz dziennie. Ponadto co 2 dzień będę na śniadanie jadł omlet z płatkami owsianymi, a na obiad będą urozmaicenia typu ziemniaki po treningu, dorsz+kasza gryczana przed treningiem, w piątki+soboty łosoń na przedostatni posiłek itp. Da radę? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b5d0a6bf83048b58d9fbfc60b1f4b17.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] to taka jest już ok: 1: owsiane płatki + 500g mleka 2: chleb razowy z dużą ilością szynki z indyka i masłem roślinnym 3: tuńczyk/twaróg z owocem 4: pierś z kurczaka/indyka, kasza gryczana/ryż brązowy, oliwa z oliwek 5: twaróg chudy + jajka 6: owoc wymieszany z twarogiem i jogurtem/tuńczyk międzyczasie jakieś tam omegi/magnez/witaminki [...]

[...] - cebula 10g 0-0-1 - pestki dyni 20g 4-7-2 TRENING Carbo + Protein 80 50+50g 39-2-49 Obiad - kasza gryczana 100g 13-3-63 - pierś z kurczaka 300g 65-4-0 - pomidor 100g 1-0-2 - ogórek kwaszony [...]

[...] TO DAJ TU WWZLOZONE+BIALKO (EW+TLUSZCZE) NP.MAKARON RAZOWY+PIESRI KURCZAKA/RYBA+ODROBINA OLIWY TRENING Carbo + Protein 80 50+50g 39-2-49 Obiad OBIAD OK.45MIN PO SZEJKU. - kasza gryczana 100g 13-3-63 - pierś z kurczaka 300g 65-4-0 100-200 GR BEDZIE OK, TAKA ILSOC NIE JEST KONIECZNA. - pomidor 100g 1-0-2 - ogórek kwaszony 100g 1-0-1 - oliwa z [...]

I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 200g Rodzynki suszone 10g Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(na twardo)50g OK II Sniadanie 10:30 Chleb razowy 100g Szynka z indyka 40g Rodzynki suszone 10g +owoc (1 jabłko) szynkę zamieniłbym na mięso, a owoc na warzywo III Posiłek14:30 Kasza Gryczana 80g filet z mintaja 100g Oliwa z oliwek 10g Jajka [...]

s.m.p.a. dzieki za odopowiedz. Odnosnie monotoni to staram sie zamieniac co pare dni kurczaka na indyka czy wolowine badz rybe. A co do ryzu to zmieniam z makaronem(orkiszowy) albo kasza gryczana. Ok dodam warzyw. A ile twarogu proponujesz na kolacje?

Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane – 80g na upartego moze być 2 posiłek Chleb żytni\razowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Jogurt pitny ok.300-400g jogurt zamien na serek wiejski 3 posiłek (przed treningiem) Ryż – 100g Kiełbasa zwyczajna -1/2 pętka Orzechy włoskie - 15/20g 15min. przed tr. 2-3 banany kiepski posiłek przedtreningowy, kiełbasa to [...]

[...] z oliwek posilek 3 : 14:30 chleb zytni pelnoziarnisty 150 g piers z indyka 50 g serek wiejski 200g ok, ale dodaj trochę warzywa lub owocu posiłek 3 17:00 kasza gryczana 100g piers z kurczaka 150 g salatka warzywna 100g ok 18:30 - 19:30 trening 19:30 gajner 100g posilek 4 20:30 ryz 100g tunczyk w wodzie 120g ok, ale ja jednak [...]

[...] (w szkole) 1. chleb żytni razowy 240g 2. szynka z indyka 60g 3. ser gouda 50g 4. banan 100g b/t/w - 44/22/145 897 kcal III 16:00 1. pierś z kurczaka b/skory 100g 2. kasza gryczana 100g 3. oliwa z oliwek 20g b/t/w - 34/24/69 kcal 616 17:30 - TRENING IV 19:00 1. gainer 60g b/t/w 8/0,12/46 kcal 216 V 20:00 1. ryz biały 100g 2. [...]

[...] b/t/w - 44/22/145 897 kcal Szynka dobrej jakości - daj jej więcej, ser zmniejsz do 20 g. Rozumiem, że to masz na 2 posiłki ? III 16:00 1. pierś z kurczaka b/skory 100g 2. kasza gryczana 100g 3. oliwa z oliwek 20g b/t/w - 34/24/69 kcal 616 Oliwy daj 10 g. 17:30 - TRENING IV 19:00 1. gainer 60g b/t/w 8/0,12/46 kcal 216 OK V 20:00 1. ryz biały [...]

a może tak; 1. odzywka białkowa 30gr + 100gr płatków owsianych+ łyzka oliwy 2. 3 jaja, chleb pełnoziarnisty 3-4 kromki 3. kasza gryczana 100 gr+ 150 wołowiny/wieprza+ warzywa 4. ryż paraboliczny 150 gr + 200 gr kurczaka warzywa 5. tunczyk w oleju 150gr + chleb pełnoziarnisty 6. odzywka białkowa 50 gr/ 200 gr ser półtłusty biały do tego moze ze 2 [...]